枝豆を食べ過ぎると太る?

枝豆を食べ過ぎると太る?

枝豆は美容と健康におすすめのヘルシーな食べ物です。枝豆は食べ方次第でダイエットにも利用できる一方、食べ過ぎに注意しないと太るのも事実のようです。

 

 

枝豆のカロリーと糖質

枝豆は100gで約134カロリーです。100gと言えば小皿に2杯分程あり、これだけで考えると低カロリーでは?と思えますね。しかし、他の野菜と比べてみると、トウモロコシは99カロリー、かぼちゃは91カロリー、オクラ30カロリー、じゃがいもは73カロリーで、枝豆は野菜の中ではカロリーは高めです。しかし食品全体の中では低カロリーです。

 

一方、 糖質量ですが、茹でた枝豆の場合は100gあたり4.3gで、これはご飯茶碗1杯分の糖質55gと比較すればかなり低いと言えるでしょう。

 

枝豆は食べ過ぎると太る

色々な栄養素が含まれるヘルシーな枝豆ですが、食べ過ぎると太る原因になります。枝豆は食べ始めると止められなくなるところが難点です。特にアルコール類と一緒におつまみとして食べるとついつい食べ過ぎてしまいます。枝豆はヘルシーだと思い込んでしまうところも食べ過ぎの原因になりそうです。

 

枝豆にはタンパク質も多く含まれています。タンパク質も摂りすぎると太る原因となります。また、枝豆は塩茹でして食べるのが一般的なので、食べ過ぎると塩分の摂り過ぎにもなり、むくみ等の原因となります。

 

枝豆をダイエットに摂り入れる方法

食べ過ぎると太る枝豆も、上手に摂り入れるとダイエットに有効的に利用できます。おやつに市販のスナック菓子を食べるかわりに小皿一杯分の枝豆に変える、食事前に適量の枝豆を食べてから食事をする等、食べる量と食べ方の工夫次第で、枝豆はダイエット向きの食品になるのです。

 

枝豆は お酒のおつまみとして食べると、ついつい食べ過ぎ、カロリーオーバーで太る原因となります。また、塩分も摂りすぎてしまう可能性もあるので、適量を上手に食べるようにしましょう。

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